KUIZ BAB 3 PJK

KUIZ BAB 2 PJK

KUIZ PJK BAB 1

KUIZ PJK BAB 4

1.4 KOMPOSISI BADAN

1.4KOMPOSISI BADAN

KOMPOSISI BADAN BERMAKSUD KUANTITI LEMAK DALAM BADAN DIBANDINGKAN DENGAN TISU BADAN , OTOT DAN TULANG.TAHAP KOMPOSISI BADAN BERGANTUNG PADA JISIM BADAN SESORANG.KOMPOSISI BADAN DAPAT DI KIRA DENGAN KALIPER IALAH PENYUKAT BERBENTUK GUNTING YANG DIGUNAKAN UNTUK MENGIRA INDEKS JISIM BADAN DAN KETEBALAN KULIT. 

jenis kaliper MENGUKUR LIPATAN KULIT

                                1.4.1 

BAHAGIAN BADAN BAGI MENGUKUR LIPATAN KULIT

Bahagian badan		Jantina
		lelaki	perempuan
Trisep		/	/
sisi dlm betis		/	/

  PROSEDUR MENGUKUR MENGGUNAKAN KALIPER 
*Murid yang hendak diuji haruslah berdiri lurus dan tangan harus dalam keadaan selesa.                *Murid uang ingin uji lipatan kulit pada bahagian betis harus berdiri tegak dan satu lagi kaki harus       dibengkokkan.                                                                                                                                 *Lipatan kulit diukur hendaklah dicubit secara tegak dengan menggunakan jari telunjuk atau ibu jari *Kaliper sepanjang 1cm diketip di atas atau di bawah tempat yang dicubit                                   *Bacaan pada 0.5mm yang terhampir diambil                                                                            *Pengukuran akan diulang sebanyak dua kali,perbezaan ukuran yang melebihi 2mm akan diulang      *rekod bacaan akan dicatat dalam borang pengukuran                                                                  *Purata bagi kedua dua bacaan dicari
                                                
                                                     1.4.2
TEKNIK MENGIRA KOMPOSISI BADAN
1.min 2 bacaan bagi lipatan kulit trisep diambil
2.min 2 bacaan bagi lipatan kulit sisi dalam betis diambil
3.min lipatan kulit trisep dan lipatan kulit sisi dalam betis dijumlahkan
4.jumlah min lipatan dibandingkan dengan carta lipatan kulit untuk mengkaji peratusan lemak badan
5.pembaris digunakan untuk mengetahui bacaan peratusan lemak
6.ketegori lemak badan diambil.

CARA-CARA MEREKOD KOMPOSISI BADAN
~borang rekod perkembangan komposisi badan harus disediakan.
~rekod diambil pada setiap awal bulan
~harus mengenal pasti peningkatan dan penurunan komposisi badan.
~jika sebarang perubahan peningkatan komposisi badan program pemakanan harus dikaji semula.
     






















  

1.3 KEKUATAN OTOT

1.3  Kekuatan Otot

Kekuatan otot bermaksud kemampuan otot menghasilkan daya dengan kuasa maksimum bagi mengelak sebarang cabaran.cabaran terjadi sewaktu mengangkat, menari, atau menolak sesuatu bebanan.

Kekuatan otot dapat ditingkatkan melalui latihan yang berkaitan dengan kekuatan otot.Antaranya ialah latihan isometrik , isotonik dan isokinetik.

Kebaikan Latihan

*Tendon dan ligamen akan menjadi kuat                                                   

*Otot yang digunakan semasa aktiviti akan membesar dan menjadi kuat     

*Otot mengambil masa yang lama untuk menjadi lesu                                

*Mendapat bentuk badan ideal(bentuk badan mesomorf)                            

*Mengawal jumlah lemak dalam badan                                                      

*Tulang akan menjadi kuat dan dapat mengurangkan masalah osteoporosis 

Jenis-jenis latihan membina Kekuatan Otot

(A)Latihan Isometrik 

 : Tolak dinding

(B)Latihan Isotonik   

: Mendagu    

(C)Latihan Isokinetik

: Bicep curl  

Latihan membina kekuatan otot

MENDAGU

(lelaki)

          (perempuan)

  

   NAIK TURUN BANGKU 

(lelaki)

   

LOMPAT SELANG-SELI BERSAMA BEBAN

BANGKIT TUBI BERSAMA BEBAN

BYE BYE!